Bebidas caseras post-entrenamiento

¿Te sientes hinchado? ¿Quieres perder peso? Aquí tienes los mejores batidos caseros recuperadores para cada tipo de entrenamiento.

Has corrido, has pedaleado, has hecho zancadas – has hecho ejercicio hasta sentir que todo te quemaba. Ahora, es hora de repostar. Olvídate de las bebidas energéticas procesadas compradas en la tienda, llenas de colores artificiales y desagradables y prepara tu propia bebida deportiva fresca, natural y rica en nutrientes.

Llena de cosas buenas, te ayudará a recuperarte de tu entrenamiento y a abastecer tus ansias de atracones más tarde. Ya sea para definir músculo o eliminar grasa, aquí tienes unas sabrosas bebidas saciantes para todo tipo de forma física.


Para el crecimiento muscular

La proteína es crucial para hacer los músculos más grandes y más fuertes después de un entrenamiento de pesos. Si eliminas los alimentos adecuados, la proteína en polvo no es necesaria. En su lugar, utilizar fuentes naturales de proteínas como la mantequilla de nuez, los anacardos crudos, el yogur griego y las semillas de chía para un estímulo saciante y satisfactorio. Lo más importante es el tiem0po: asegúrate de consumir la proteína dos horas después del entrenamiento para ayudar a la recuperación muscular. Normalmente consumimos la mayor parte de proteínas en la cena, así que prepararte un smoothie recuperador para el desayuno es la mejor manera de repostar.

Batido casero de cacauetes y chía

• 1 plátano
• 150 g de yogur natural de soja
• 100ml de leche sin lactosa
• 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
• 1 cucharada de semillas de chía
• ½ cucharadita de canela

Receta de Jamie Oliver


Para bajar de peso

Si quieres perder peso, tu merienda post-entrenamiento puede convertirse en la comida más importante del día. El truco es reponer tus reservas energéticas y rehidratar sin exagerar las calorías - tratar de limitarlas a unas 300 mezclando carbohidratos y proteínas. Ya que los batidos preparados a menudo contienen azúcares añadidos, aditivos e ingredientes innecesarios, prepararte el tuyo propio te permitirá saber exactamente lo que entra en tu cuerpo.

Batido verde bajo en calorías

Receta de Gimme Some Oven

• 1 plátano
• Jengibre fresco, pelado, al gusto
• 2 puñados de espinacas baby frescas
• 1 taza de trozos de piña congelados
• 1/2 taza de agua de coco
• 1/2 taza de leche de almendras
• 1 cucharada de semillas de chía

Con electrolitos naturales de agua de coco, espinacas llenas de hierro, piña que disminuye la inflamación y jengibre para ayudar a la digestión, este es el combustible perfecto que no te dejará con hambre.


Energéticos

Hazte con esta dosis de vitaminas y minerales y pronto brillarás con una energía increíble después de tu entrenamiento. Bate las espinacas para absorber su hierro, uno de los mejores componentes en la producción de energía del cuerpo. Compuesto de glucosa, fructosa y sacarosa, los bananas son el energizante dorado, mientras que el yogur añade una dosis de magnesio y calcio a tu dieta. Otro superalimento para agregar a tu batido post-entrenamiento es la espirulina, una alga que te hace sentir bien, compuesta del 62% de proteínas y toda una gama de vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales y antioxidantes. Pruébala en su batido recuperador y brillarás al momento.

Este batido de espirulina combina banano, arándanos, espinaca, col rizada, semillas de chía, agua de coco (la bebida isotónica más fina de la naturaleza), polvo de proteína de cáñamo y espirulina que le otorga un precioso tono turquesa.

Terminar con el tipo correcto de batido te cargará las pilas con el auto convencimiento de saber que acabas de consumir todo lo que tu cuerpo necesita para ser más fuerte. Quién sabe - estas recetas de batidos post-entrenamiento son tan deliciosas – puede que vayas más al gym.

Batido de espirulina

Receta de Deliciously Ella

• 1 plátano maduro
• 1 taza de arándanos congelados
• 1 taza de espinaca
• 1 taza de col rizada
• 3/4 de taza de agua o leche de almendras o agua de coco
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 cucharadita de proteína de cáñamo en polvo
• 1 cucharadita de espirulina

*Opcional: 2 dátiles medjool para un sabor dulce.

Deliciosas maneras de mejorar tus resultados después de tu entrenamiento que te harán ser mejor que ayer.

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