¿Qué debemos comer antes de entrenar?

Unos consejos sobre qué comer antes de tu sesión de entrenamiento.

La Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE) reconoce que el hecho de comer algo previamente a la práctica del ejercicio físico ayuda a obtener un mejor rendimiento deportivo. Además, apuntan múltiples inconveniencias a la generalizada práctica del ayuno. No obstante, no todos los alimentos son aptos para el consumo pre-ejercicio.

Toma nota de las recomendaciones que se dan sobre la ingesta previa al ejercicio:

  • El consumo de alimentos debe ser de 2 a 3 horas previas a la práctica de ejercicio. Estos alimentos deben ser bajos en grasas y fibras para facilitar el proceso digestivo.
  • Se recomienda que sean alimentos con contenido moderado en proteínas y alto en hidratos de carbono.
  • Tener una hidratación adecuada previa, durante el ejercicio y post ejercicio para reponer el líquido perdido.

A continuación, te presentamos varios ejemplos de comidas recomendadas antes de realizar una sesión de entrenamiento:

Desayuno/merienda:
Pan blanco+ jamón dulce+ + yogur+ Fruta al gusto (pelada)
Mató con miel + biscotes + zumo de frutas
Leche desnatada con cereales + macedonia de fruta pelada+ frutos secos (1 puñado)

comida antes entrenar1

Comida:
Patata/pasta/arroz + verduras hervidas/plancha/horno/guisadas/crema
Carnes blancas (pollo, pavo, conejo, codorniz) ó pescado blanco (merluza, lenguado, rodaballo, bacalao) ó 1-2 huevos plancha/hervido/guisado/horno/papillote
Postre: yogur desnatado ó fruta (pelada) ó bebida láctea desnatada ó fruta deshidratada
opcional: pan blanco de acompañamiento (1 rebanada)

(*siempre utilizar aceite de oliva para aliños, preparaciones, cocciones)

La alimentación es un pilar fundamental a la hora de realizar un entrenamiento óptimo. Por ello, si quieres ampliar información o bien tener un asesoramiento personalizado recuerda que en tu Club Holmes Place siempre hay un especialista en nutrición dispuesto a ayudarte. Rellena el formulario de más abajo y consigue una sesión de asesoramiento nutricional gratis con nuestros expertos.


Débora Torrente,
Nutricionista
Holmes Place Balmes

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